biały ser

[...] sobie zjeść ewentualnie jednego banana -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" ten posiłek pół godziny po treningu, ryż biały/kuskus/makaron + pierś z kurczaka -85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego -30g orzeszki ziemne 21:00 Kolacja ser twaróg półtłusty -150g serek [...]

[...] najczęściej kurczak 150-200 gr + ryż 50-100 gr + warzywa w tym brokuł 18.00 - Bcaa Gforce + nitrobolon 18.30 - rzucanie żelazem 20.00 - Bcaa Anabolic 8 sztuk 21.30 - ser biały 125 gr z cebulką i oliwą, czasem jak jestem głodny dodaję ze 3 jajka na teflonie lub wypijam odżywkę Perfect Whey. W dni nietreningowe, Bcaa rano, i na sen ...czasami w [...]

j/w czyli mleczne a głównie ser biały

[...] 2310kcal 1 Posiłek 2 jajka na twardo łyżka miodu 2 Posiłek 2 jabłka kefir 0% 3 Posiłek potrawka z kurczaka + 1/3 saszetki ryżu + sałatka 4 Posiłek owoc 5 Posiłek ser biały + śmietana 12% (ok 50g-100g sera) I tyle... świadomy jestem, że jest tu mniej niż 2310 ale mniej przy redukcji nei znaczy gorzej Zmieniony przez - Przemyski w dniu [...]

to tak: 1posilek= 7.30 Owsianka 60g+mleko 3jajka + gainer 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= [...]

[...] żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 11:00 373 Orzechy włoskie 45 OK ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło ekstra 30 DO ZCEGO DODAJESZ TO MASLO??DO PIERSI??WYWAL JE JAK NIE POTZREBNE 14:00 349 Rodzynki suszone 15 OK ŁĄCZNIE: 265 IV 58 Jaja kurze całe 100 OK [...]

[...] (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu posilek ale bez oliwy kolacja ser biały (200-250g) dodaj oliwy weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo,bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku,dodaj koniecznie zdrowe tluszcze [...]

Jedzenie wysokiej jakosci, gotowane mięso z kurczaka, chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne z platkami, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, ryz, owoce. Staram sie ograniczac do produktow tego typu. Co do tluszczy to do potraw tylko oliwie z oliwek, oliwki jako dodatek, sporo orzechow. A weglowodany to tyle [...]

[...] z oliwek 13.00 : 36g białka z 250ml wody Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + tuńczyk w puszcsce Potreningowy 18.00 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 150g+ 20g białka + oliwa z oliwek Do tego bede pil zielona herbata i okolo 2-3 litry wody dzienne. I jeszcze jedno pytanie czy gdybym jadl w niektore dni zamiast (dla [...]

[...] bez cukru 12:30 -chleb razowy 130g -szynka z kurczaka 60g - pomidor 30g (cztery kanapki) 17:00 -kasza 100g -kotlet z piersi bez panierki 100g -mizeria 30g TRENING 20:00 -ryż biały 100g -paluszki rybne 200g /schab -marchewka gotowa 30g -białko MassDominator (?) 22:00 -ser twarogowy półtłusty 100g -mleko 250g Dobowe wyszło: Kcal 2360 132g białka [...]

Ja zawsze robię tak: Jem ok 22:00 ser biały i oliwe z oliwek i od razu biorę ZMA apteczne. Czy branie ZMA tak jak poleca autor jest lepsze?

[...] wiek 19. Dieta na mase: 08:00 200ml mleka Serek wiejski 200g chleb wieloziarnisty 100g banan 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Trening 18:30 białko Whey Pro Matrix 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Ryba w sobie pomidorowym 120g 22:00 Tuńczyk w oleju 120g Chleb [...]

[...] przed treningowy i po oraz śniadanie, muszą być najbardziej kaloryczne ! Oliwa z oliwek B 28g T 13g W 32g 5.Potreningowy 20:00 - 20:30 Pierś z kurczaka lub indyka 100g Ryż biały 50g 100gram ! B 23g T 1g W 38g 6.Posiłek przed snem 22:30 Twaróg 100g + jakieś warzywo B 19g T 5g W 4g Z tych poprawek, które napisałem powinno Ci wyjść odpowiednio [...]

[...] 11:00 : Łosoś wędzony 30g Chleb pełnoziarnisty 100g Banan 1szt Ser edomski tłusty 2 plasterki Obiad 14:00 : Oliwa z oliwek 1 łyzeczka Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryz biały 100g 2 Obiad 16:30 : Banan 2szt Jogurt 300ml Pistacje albo orzechy włoskie około 30-40g Posiłek przed treningowy 19:30 : Białko jaja kurzego 3szt Banan suszony 20g [...]

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]

[...] owsiane, bakalie, jajka, mleko II - chleb żytni razowy, warzywa, rybka Obiad - ryz/kasza/makaron, piersia z kurczaka/ryba, warzywa/owoc,oliwa z oliwek Po treningu - biały ryż + bialko Kolacja - makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa Przed snem - ser twarogowy półtłusty [...]

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu [...]

[...] gdzie tego błonnika jest dużo. No i warto byłoby odzwyczaić się od słodzenia kawy lub zastąpić cukier słodzikiem (np.ksylitol, stewia, erytrol), ponieważ cukier trzcinowy to prawie to samo, co biały - ma minimalnie więcej mikroelementów, ale to i tak szkodliwy dodatek w diecie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-28 11:45:27

[...] ŁĄCZNIE: 27 35 35 567 Ryż brązowy 60g 4 1 41 193 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 54 3 0 248 warzywa 200g 1 0 7 40 ŁĄCZNIE: 59 5 48 481 trening Ryż biały 60g 4 0 46 206 Wieprzowina, schab 200g 29 14 0 236 Whey Protein 82 60g 49 2 5 235 ŁĄCZNIE: 81 16 51 677 Ser twarogowy chudy [...]

Urozmajcaj ta diete, na obiad zamias drugi raz szamac platki, dal bym makaron lub kasze, tak samo ser bialy, tez daj inne zrodla bialka, np. jakies mieso, ryby...